혈액순환은 우리 몸에서 혈액이 흐르는 과정을 말하는데요, 혈액이 혈관을 통해 몸 전체를 순환하면서 산소와 영양소를 공급하고 노폐물을 제거하는 과정입니다. 혈액순환이 잘 되지 않으면 혈액순환이 장애를 일으켜 동맥경화나 협심증, 혈전증, 정맥류등 아주 심각한 질병들을 불러일으키는데요. 그러면 혈액순환이 잘되기 위해선 어떤 음식들을 먹어야 하는지 알아보도록 하겠습니다.
혈액순환이 안되면
● 혈액순환 장애
혈액이 충분히 몸 전체로 흐르지 않거나 혈류가 저하되는 경우 동맥경화증, 협심증, 고혈압 등과 관련될 수 있습니다.
● 혈액 응고
혈액이 응고되어 혈관 내부에서 혈전이 생성되는 경우, 혈액순환이 방해될 수 있습니다. 이는 심부정맥 혈전증, 폐색전증 등과 관련될 수 있습니다.
● 심장 기능 이상
심장의 기능이 저하되면 혈액을 충분히 몸으로 퍼뜨리지 못하게 됩니다. 이는 심부전, 심근경색, 심장판막 질환 등과 관련될 수 있습니다.
● 혈관 이상
혈관이 좁아지거나 막혀서 혈액의 흐름이 원활하지 않을 수 있습니다. 이는 동맥경화, 혈관염, 정맥류 등과 관련이 될 수 있습니다.
혈액 순환에 도움되는 음식
감귤류 과일
혈액 순화을 돕는데 좋은 감귤류 과일에는 다양한 영양소가 포함되어 있습니다. 감귤류 과일은 비타민 C와 식이섬유가 풍부하며 항산화 작용을 할 수 있어 혈액순환을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
● 오렌지
오렌지는 비타민 C와 식이섬유가 풍부한 과일로 유명합니다. 비타민 C는 혈관의 건강을 유지하고 염증을 감소시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
● 자몽
자몽은 비타민 C와 식이섬유뿐만 아니라, 리모넨이라는 화합물이 풍부하게 포함되어 있습니다. 리모넨은 혈액순환을 개선하고 혈액 내의 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
● 레몬
레몬은 항산화 작용과 염증 감소에 도움을 줄 수 있습니다. 또한 레몬은 철분 흡수를 돕는 역할도 할 수 있어 혈액순환에 도움을 줄 수 있습니다.
● 귤
귤은 당도가 높고 식이섬유가 풍부하여 혈당 조절에 도움을 주는 과일입니다. 또한, 비타민 C와 식이섬유가 혈액순환을 개선하는 데에도 도움이 될 수 있습니다.
시금치
시금치는 철분, 비타민 C, 비타민 K, 식이섬유 등 다양한 영양소를 함유하고 있어 혈액순환을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
● 철분
시금치에는 철분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 철분은 적혈구의 혈색소 생성에 필요한 영양소로서 혈액의 산소 운반에 중요한 역할을 합니다. 철분은 빈혈 예방과 혈액순환 개선에 도움을 줄 수 있습니다.
● 비타민 C
시금치에는 비타민 C도 함유하고 있습니다. 비타민 C는 혈관의 건강을 유지하고 염증을 감소시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 비타민 C는 철분 흡수를 촉진하여 철분의 효과를 더욱 향상할 수 있습니다.
● 비타민 K
비타민K는 혈액응고에 필요한 요소로서 혈액순환을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
호두
호두는 다양한 영양소를 함유하고 있어 혈액순환을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
● 오메가-3 지방산
호두에는 오메가-3 지방산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 오메가-3 지방산은 혈액을 더 액체 상태로 유지시키고 혈액의 순환을 원활하게 도와줍니다. 이는 혈전 형성을 예방하고 혈액의 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
● 식이섬유
호두는 식이섬유가 풍부합니다. 식이섬유는 소화 과정을 원활하게 하고 장 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다. 이는 혈액순환에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
● 항산화물질
호두는 항산화물질인 폴리페놀류가 함유되어 있습니다. 폴리페놀류는 혈액 내의 산소 자유 라디칼을 퇴치하여 산화 작용을 줄여주는 역할을 합니다. 이는 혈애순환의 개선과 관련하여 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
양파
양파는 혈액순환에 도움이 되는 음식 중 하나입니다. 양파는 다양한 영양소를 함유하고 있어, 혈액순환을 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다.
● 퀘르세틴
양파에는 퀘르세틴이라는 항산화물질이 풍부하게 함유되어 있습니다. 퀘르세틴은 혈관을 확장시키고 혈액 순환이 원활하게 이루어지도록 도와줍니다. 이는 혈액의 흐름을 개선하고 혈액 순환에 도움을 줄 수 있습니다.
● 비타민 C
양파에는 비타민 C도 함유하고 있습니다. 비타민 C는 혈관의 건강을 유지하고 염증을 감소시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 비타민 C는 혈액 내의 철분 흡수를 촉진하여 철분의 효과를 더욱 향상할 수 있습니다.
● 크롬
양파에는 크롬이라는 미네랄이 함유되어 있습니다. 크롬은 혈당 조절에 관여하여 혈액순환을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 적절한 혈당 조절은 혈액순환에 중요한 역할을 합니다.
당근
당근은 다양한 영양소를 함유하고 있어 혈액순환을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
● 베타카로틴
당근에는 베타카로틴이 풍부하게 함유되어 있습니다. 베타카로틴은 식물성 프로비타민 A로 알려져 있는데, 혈액순환을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이는 혈관의 건강을 유지하고 혈액의 흐름을 원활하게 하는 데 도움이 됩니다.
●비타민K
당근에는 비타민K도 함유되어 있습니다. 비타민K는 혈액응고를 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 올바른 혈액응고를 유지함으로써 혈액순환을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
● 식이섬유
식이섬유는 소화 과정을 원활하게 하고 장 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다. 이는 혈액순환에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
기름진 생선
기름진 생선은 혈액순환에 도움이 되는 좋은 음식 중 하나입니다. 기름진 생선에는 다양한 영양소가 풍부하게 함유되어 있어 혈액순환을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
● 오메가-3 지방산
오메가-3 지방산은 혈액을 얇게 만들어 혈액의 흐름을 원활하게 하고 혈압을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 혈관 염증을 감소시키는 효과도 있어 혈액순환을 개선하는 데 도움이 됩니다.
● 단백질
기름진 생선은 풍부한 단백질을 함유하고 있습니다. 단백질은 혈액순환을 개선하는 데 필요한 조직의 구성요소로 작용합니다. 또한, 단백질은 혈액 내의 산소와 영양소 운반에 관여하여 혈액 순환을 지원합니다.
● 비타민 D
기름진 생선에는 비타민 D도 함유되어 있습니다. 비타민 D는 혈액 내의 칼슘 흡수를 도와 뼈 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 뼈의 건강은 혈액순환에도 영향을 미치므로, 비타민 D가 혈액순환에도 도움을 줄 수 있습니다.
함께하면 좋은 글
오메가-3 지방산 어디가 어떻게 좋을까?
오메가-3 지방산은 다중 불포화 지방산의 한 종류로, 인체에 매우 중요한 역할을 하는 필수 지방산 인데요, 인체 내에서 자체적으로 충분히 합성되지 않기 때문에 식품을 통해서나 보충제를 통
happylife10.tistory.com
간 건강에 좋은 음식들은 뭐가 있을까?
간은 우리 몸의 주요 장기 중 하나로, 영야분들을 우리 몸이 필요로 하는 물질로 변환하는 역할을 합니다. 이는 대사작용과 해독작용, 면역작용, 담즙형성 등 다양한 기능을 포함합니다. 간의 기
happylife15.tistory.com
젊어지는 회춘약 NMN 영양제 효능과 부작용
NMN ( Nicotinamide Mononucleotide ) 은 니코틴아마이드 모노뉴클레오타이드의 줄임말로, 우리 몸에 존재하는 하나의 분자입니다. 이 분자는 NAD+라는 또 다른 중요한 분자의 전구체로, 우리의 세포 에너
healthlife-100.tistory.com